El pilates en pared es un método de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en el mundo del fitness, ya que se trabaja tanto el físico como la mente.
Cualquier persona puede realizar este ejercicio, ya que es fácil de practicar no solo en el gimnasio, sino también en un rincón acogedor y confortable de tu casa, ya que no requiere de un equipo especial. Además, el pilates se ha convertido en una práctica muy extendida porque, además de tonificar la figura y mejorar la postura, es una excelente herramienta para combatir el estrés y la ansiedad.
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¿En qué consiste el pilates en pared?
Como su nombre lo indica, el pilates en pared es un entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo y una pared o muro como resistencia para trabajar los músculos y mejorar la flexibilidad. A diferencia del pilates normal, no es necesario un equipamiento específico como máquinas u otros accesorios de entrenamiento.
Beneficios
- Uno de los mayores beneficios es la mejora de la postura. Al realizar ejercicios con la ayuda de la pared, facilita mantener una alineación correcta del cuerpo.
- Aporta un apoyo extra para ejercicios de fortalecimiento y tonificación.
- Fortalece tu core, ya que la pared actúa como un apoyo que permite concentrarse mejor en los músculos del abdomen y la espalda baja.
- Ayuda a incrementar el rango de movimiento sin forzar demasiado los músculos, mejorando así la flexibilidad.
- Mejora la resistencia y la fuerza muscular.
Ejercicios de pilates en pared
Wall Roll Down
Consiste en tener la espalda apoyada en la pared, luego se baja lentamente vértebra por vértebra hasta tocar los pies. Este ejercicio es excelente para estirar la columna y fortalecer el core.
Wall Squats
Las Wall Squats son sentadillas realizadas con la espalda apoyada en la pared. Esta práctica ayuda a fortalecer las piernas y glúteos, así como también involucra el abdomen para mantener la estabilidad.
Leg Lifts
Son levantamientos de pierna que se realizan con una pierna apoyada en la pared. Ayudan a tonificar los músculos de las piernas y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y los glúteos.
Wall Plank
Consiste en hacer una plancha en la que las manos están apoyadas en la pared, lo que ayuda a fortalecer el core y mejorar la postura.
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Realizado por Danna Martínez